Nakkebøjning med nakkesele
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på ryggen på en bænk med hovedet ud over kanten, eller sid med en elastik over panden.
- Start med hovedet tilbage i en neutral, behagelig position.
- Træk hagen ind og rul hovedet fremad.
- Sænk langsomt tilbage til start.
TEKNIKRÅD
- Let vægt, langsomme gentagelser, fuld bane og langt fra failure.
- Træn bøjning og strækning nogenlunde lige meget. En nakke, der kun er stærk i én retning, er en nakke med en svag retning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Nakkebøjning med nakkesele
- Nakkebøjning med elastikmodstand
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.