Pull through i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Fest et tau i lav kabel, snu deg bort fra vektmagasinet og før tauet mellom beina.
- Gå frem til kabelen er stram, og stå med føttene litt bredere enn skuldrene.
- Bøy i hoftene og la tauet trekke hendene bakover mellom beina og hoftene bak deg, med rett rygg og lett bøy i knærne.
- Skyv hoften fremover til du står oppreist, og klem setet sammen på toppen.
TEKNIKKTIPS
- En hoftebøy, ikke en knebøy og ikke en hip thrust: knærne er rolige og hoftene gjør bevegelsen. Det er den enkleste måten å lære hoftebøyen på, fordi kabelen trekker deg inn i posisjonen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.