Pull-through i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett rep i en låg kabel, vänd dig bort från vikterna och för repet mellan benen.
- Kliv ut tills kabeln är spänd och stå med fötterna lite bredare än axlarna.
- Fäll i höften och låt repet dra händerna bakåt mellan benen och höfterna bakåt, med rak rygg och mjuka knän.
- Skjut höften framåt till upprätt läge och spänn sätet hårt i toppen.
TEKNIKTIPS
- En höftfällning, varken en knäböj eller en hip thrust: knäna är stilla och det är höfterna som rör sig. Det är det enklaste sättet att lära ut höftfällningen, eftersom kabeln drar dig in i positionen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.