Pull-through (kabel)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Maak een touw vast aan een lage kabel, ga met je rug naar de gewichtsstapel staan en haal het touw tussen je benen door.
- Stap naar voren tot de kabel strak staat en zet je voeten iets breder dan je schouders.
- Buig voorover vanuit je heupen en laat het touw je handen tussen je benen naar achteren trekken en je heupen achter je laten gaan, met een vlakke rug en licht gebogen knieën.
- Duw je heupen naar voren om rechtop te komen en knijp bovenin je bilspieren aan.
TECHNIEKTIPS
- Een hinge, geen squat en geen hip thrust: je knieën blijven rustig en je heupen doen de beweging. Het is de goedkoopste manier om de hinge te leren, omdat de kabel je in de positie trekt.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.