Pull-through à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Fixez une corde à une poulie basse, tournez le dos à la pile de poids et passez la corde entre vos jambes.
- Avancez jusqu'à ce que le câble soit tendu, pieds un peu plus larges que les épaules.
- Faites une charnière de hanche en laissant la corde ramener les mains entre les jambes et les hanches reculer, dos plat et genoux souples.
- Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser et serrez les fessiers en haut.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est une charnière, ni un squat ni un hip thrust : les genoux bougent peu et ce sont les hanches qui se déplacent. C'est la façon la plus simple d'apprendre la charnière, car le câble vous tire dans la bonne position.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
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