Pull-Through am Kabelzug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Häng ein Seil an einen tiefen Kabelzug, dreh dich mit dem Rücken zum Gewichtsturm und führ das Seil zwischen deinen Beinen durch.
- Geh nach vorn, bis das Kabel gespannt ist, und stell dich etwas breiter als schulterbreit hin.
- Beuge dich in der Hüfte, lass das Seil die Hände zwischen die Beine zurückziehen und die Hüfte nach hinten wandern, Rücken gerade, Knie leicht gebeugt.
- Schiebe die Hüfte nach vorn, richte dich auf und spanne oben das Gesäß an.
TECHNIK-TIPPS
- Eine Hüftbeugung, weder Kniebeuge noch Hip Thrust: Die Knie bleiben ruhig, die Hüfte bewegt sich. Es ist der einfachste Weg, die Hüftbeugung zu lernen, weil das Kabel dich in die Position zieht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
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