Pull through en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Pon una cuerda en una polea baja, colócate de espaldas a la pila y pasa la cuerda entre las piernas.
- Aléjate hasta que el cable quede tenso y ponte con los pies algo más abiertos que los hombros.
- Haz la bisagra de cadera, dejando que la cuerda lleve las manos hacia atrás entre las piernas y la cadera hacia atrás, con la espalda plana y las rodillas un poco flexionadas.
- Empuja la cadera hacia delante para ponerte erguido y aprieta los glúteos arriba.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es una bisagra, no una sentadilla ni un hip thrust: las rodillas apenas se mueven y es la cadera la que se desplaza. Es la forma más barata de enseñar la bisagra, porque el cable te lleva a la posición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.