Pull through taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä köysi alataljaan, seiso selkä painopakkaan päin ja vie köysi jalkojen välistä.
- Astu eteen, kunnes vaijeri kiristyy, ja seiso jalat hieman hartioita leveämmällä.
- Taivuta lantiosta ja anna köyden vetää kädet taakse jalkojen väliin ja lantion kulkea taaksesi, selkä suorana ja polvet hieman koukussa.
- Työnnä lantio eteen, nouse pystyyn ja purista pakarat yhteen yläasennossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lonkkasaranaliike, ei kyykky eikä hip thrust: polvet pysyvät paikallaan ja lantio liikkuu. Se on helpoin tapa opettaa lonkkasarana, koska vaijeri vetää sinut asentoon.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.