Pull-through i kabel
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt et reb på et lavt kabel, vend ryggen til vægtstakken, og før rebet ind mellem benene.
- Gå frem, til kablet er stramt, og stå med fødderne lidt bredere end skuldrene.
- Hængsl i hofterne, og lad rebet trække hænderne tilbage mellem benene og hofterne bagud, med ret ryg og let bøjede knæ.
- Skub hoften frem til oprejst stilling, og spænd ballerne i toppen.
TEKNIKRÅD
- Et hoftehængsel, hverken en squat eller et hip thrust: knæene er i ro, og hofterne bevæger sig. Det er den billigste måde at lære hængslet på, fordi kablet trækker dig ind i positionen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.