Nedtrekk bak nakken i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Ta stanga med overhåndsgrep godt bredere enn skuldrene og fest lårene under puten.
- Vipp hodet litt framover så stanga får en bane bak det.
- Dra stanga ned til nakkeroten, og før albuene ned mot sidene.
- Før kontrollert tilbake til full strekk.
TEKNIKKTIPS
- Senk stanga bare så langt skuldrene tillater uten smerte eller at hodet skyves fram. Når den ikke når nakken komfortabelt, dra til framsiden i stedet.
- Bruk mindre vekt enn på nedtrekk foran, og hold hvert rep kontrollert, siden skulderen er minst stabil nederst i repet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarmer
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.