Pulldown bag nakken i kabel
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag stangen med overhåndsgreb et godt stykke bredere end skuldrene, og lås lårene under puden.
- Vip hovedet let frem, så stangen har fri bane bagved.
- Træk stangen ned til nakkeroden, og kør albuerne ned langs siderne.
- Før kontrolleret tilbage til fuldt stræk.
TEKNIKRÅD
- Sænk kun stangen så langt, som skuldrene tillader uden smerter, og uden at hovedet skyder frem. Kan den ikke nå nakken behageligt, så træk foran i stedet.
- Brug mindre vægt end i et pulldown foran, og hold hver gentagelse kontrolleret, for i bunden er skulderen mindst stabil.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.