Tirage nuque à la poulie haute
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Saisissez la barre en prise pronation, mains bien plus larges que les épaules, et bloquez les cuisses sous le coussin.
- Inclinez légèrement la tête vers l'avant pour libérer le passage de la barre.
- Tirez la barre jusqu'à la base de la nuque, en poussant les coudes vers le bas et sur les côtés.
- Remontez en contrôle jusqu'à l'étirement complet.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ne descendez la barre que dans l'amplitude que permettent les épaules, sans douleur et sans que la tête parte en avant. Si elle ne peut pas atteindre la nuque confortablement, tirez devant à la place.
- Mettez moins de charge que sur un tirage vertical devant et contrôlez chaque répétition, car c'est en bas que l'épaule est la moins stable.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
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