Kabel lat pulldown achter de nek
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Pak de stang met een bovenhandse greep, flink breder dan schouderbreedte, en zet je dijen vast onder het kussen.
- Kantel je hoofd licht naar voren zodat de stang erachter langs kan.
- Trek de stang omlaag tot onder in je nek en duw je ellebogen omlaag naar de zijkanten.
- Keer gecontroleerd terug tot volledige rek.
TECHNIEKTIPS
- Laat de stang alleen zo ver zakken als je schouders toelaten, zonder pijn en zonder dat je hoofd naar voren schuift. Komt hij niet comfortabel tot je nek, trek dan naar voren.
- Gebruik minder gewicht dan bij een pulldown naar voren en houd elke herhaling gecontroleerd, want onderin de herhaling is je schouder het minst stabiel.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.