Ylätalja niskan taakse
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Tartu tankoon myötäotteella selvästi hartioita leveämmältä ja lukitse reidet tyynyn alle.
- Kallista päätä hieman eteen, jotta tangolle jää tilaa kulkea takaa.
- Vedä tanko alas niskan tyveen ja aja kyynärpäät alas sivuille.
- Palauta hallitusti täyteen venytykseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Laske tankoa vain niin alas kuin olkapäät sallivat ilman kipua tai pään työntymistä eteen. Jos se ei yllä niskaan mukavasti, vedä mieluummin eteen.
- Käytä pienempää painoa kuin eteen vedettävässä ylätaljassa ja pidä jokainen toisto hallittuna, sillä liikkeen alaosassa olkapää on epävakaimmillaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.