Jalón tras nuca en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Coge la barra en pronación, con las manos bastante más abiertas que los hombros, y fija los muslos bajo la almohadilla.
- Inclina ligeramente la cabeza hacia delante para dejar paso a la barra por detrás.
- Baja la barra hasta la base del cuello, llevando los codos abajo y hacia los lados.
- Vuelve de forma controlada hasta el estiramiento completo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Baja la barra solo hasta donde te permitan los hombros, sin dolor y sin adelantar la cabeza. Si no llega al cuello con comodidad, haz el jalón al frente.
- Usa menos peso que en el jalón al frente y controla cada repetición, porque el final del recorrido es donde el hombro está menos estable.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
Secundarios
- Bíceps
- Antebrazos
- Trapecios
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