Latsdrag bakom nacken i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Ta stången med överhandsgrepp klart bredare än axlarna och lås fast låren under dynan.
- Luta huvudet lätt framåt så att stången får en bana bakom det.
- Dra ner stången till nackens bas och för armbågarna ner mot sidorna.
- Återgå kontrollerat till full sträckning.
TEKNIKTIPS
- Sänk bara stången så långt axlarna tillåter utan smärta eller att huvudet skjuts fram. Når den inte nacken bekvämt, dra framför huvudet i stället.
- Använd lättare vikt än på latsdrag framför huvudet och håll varje rep kontrollerat, eftersom axeln är som minst stabil i botten av repet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.