Kabel-Latzug zum Nacken
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Greif die Stange im Obergriff deutlich weiter als schulterbreit und fixiere die Oberschenkel unter dem Polster.
- Neige den Kopf leicht nach vorn, damit die Stange dahinter freie Bahn hat.
- Zieh die Stange bis in den Nacken und führe die Ellenbogen nach unten außen.
- Führe die Stange kontrolliert zurück in die volle Dehnung.
TECHNIK-TIPPS
- Zieh die Stange nur so weit herunter, wie es die Schultern ohne Schmerzen und ohne nach vorn schiebenden Kopf zulassen. Erreicht sie den Nacken nicht bequem, zieh stattdessen vor den Kopf.
- Nimm weniger Gewicht als beim Latzug vor den Kopf und halte jede Wiederholung kontrolliert, denn unten ist die Schulter am instabilsten.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.