Manual ettbens hip thrust
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Sitt på gulvet med skulderbladene mot kanten av en benk og hold én manual på hoften over beinet du jobber med.
- Sett den foten flatt i gulvet, nær nok til at leggen står loddrett på toppen, og løft den andre foten fra gulvet.
- Press gjennom hælen til hoften er helt strukket ut, hold bekkenet vannrett, og senk kontrollert.
- Fullfør repsene på det beinet, og bytt så.
TEKNIKKTIPS
- Faller den ledige siden av bekkenet ned på toppen, er manualen for tung til at beinet klarer å holde det vannrett.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Sekundære
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.