Håndvægt hip thrust på ét ben
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig på gulvet med skulderbladene mod kanten af en bænk, og hold en håndvægt på hoften over arbejdsbenet.
- Sæt den fod fladt, tæt nok på til at skinnebenet er lodret i toppen, og løft den anden fod fri af gulvet.
- Pres gennem hælen på standbenet, til hoften er helt strakt, hold bækkenet vandret, og sænk kontrolleret.
- Tag gentagelserne på det ben, og skift så.
TEKNIKRÅD
- Falder den frie side af bækkenet i toppen, er håndvægten for tung til, at benet kan holde bækkenet vandret.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Sekundære
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.