Enbens hip thrust med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Sitt på golvet med skulderbladen mot kanten av en bänk och håll en hantel på höften på det arbetande benet.
- Sätt den foten platt, så nära att smalbenet är vertikalt i toppläget, och lyft den andra foten från golvet.
- Pressa genom hälen tills höften är helt utsträckt, håll bäckenet i våg, och sänk sedan kontrollerat.
- Kör klart repen på det benet, byt sedan.
TEKNIKTIPS
- Om den lediga sidan av bäckenet sjunker i toppen är hanteln för tung för att benet ska orka hålla bäckenet i våg.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Sekundära
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.