Yhden jalan lantionnosto käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Istu lattialle lapaluut penkin reunaa vasten ja pidä yhtä käsipainoa työskentelevän jalan puoleisella lonkalla.
- Aseta se jalka tukevasti lattiaan niin lähelle, että sääri on yläasennossa pystysuorassa, ja nosta toinen jalka irti lattiasta.
- Työnnä tukijalan kantapäällä, kunnes lonkka on täysin ojennettu, pidä lantio suorassa ja laske hallitusti.
- Tee toistot loppuun tällä jalalla ja vaihda sitten puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jos lantion vapaa puoli tippuu yläasennossa, käsipaino on liian raskas jalan pidettäväksi suorassa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Toissijaiset
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.