Hip thrust unilatéral avec haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au sol, omoplates contre le bord d'un banc, et tenez un haltère sur la hanche de la jambe de travail.
- Posez ce pied à plat, assez près pour que le tibia finisse vertical en haut, et décollez l'autre pied du sol.
- Poussez sur le talon au sol jusqu'à l'extension complète de la hanche, bassin bien horizontal, puis redescendez en contrôle.
- Terminez les répétitions sur cette jambe, puis changez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Si le côté libre du bassin s'affaisse en haut, l'haltère est trop lourd pour que la jambe garde le bassin à l'horizontale.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Quadriceps
- Ischios
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.