Kurzhantel Hip Thrust einbeinig
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz dich auf den Boden, die Schulterblätter an der Kante einer Bank, und halte eine Kurzhantel auf der Hüfte des Arbeitsbeins.
- Stelle diesen Fuß flach auf, nah genug, dass das Schienbein oben senkrecht steht, und hebe den anderen Fuß vom Boden.
- Drücke über die aufgestellte Ferse, bis die Hüfte voll gestreckt ist, halte das Becken dabei waagerecht und senke dann kontrolliert ab.
- Mach alle Wiederholungen auf diesem Bein, dann wechsle.
TECHNIK-TIPPS
- Sinkt oben die freie Seite des Beckens ab, ist die Kurzhantel zu schwer, damit das Bein das Becken waagerecht halten kann.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
Sekundär
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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