Hip thrust a una pierna con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el suelo con las escápulas apoyadas en el borde de un banco y sujeta una mancuerna sobre la cadera de la pierna que trabaja.
- Apoya ese pie plano, lo bastante cerca para que la tibia quede vertical arriba, y levanta el otro pie del suelo.
- Empuja con el talón apoyado hasta extender del todo la cadera, manteniendo la pelvis nivelada, y baja de forma controlada.
- Termina las repeticiones con esa pierna y cambia.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Si el lado libre de la pelvis cae arriba, la mancuerna pesa demasiado para que la pierna la mantenga nivelada.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
Secundarios
- Cuádriceps
- Isquios
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