Dumbbell hip thrust één been
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga op de grond zitten met je schouderbladen tegen de rand van een bank en houd één dumbbell op de heup van je werkende been.
- Zet die voet plat neer, dicht genoeg zodat je scheenbeen bovenin verticaal staat, en til je andere voet van de grond.
- Duw door je geplante hiel tot je heup volledig gestrekt is, houd je bekken recht en zak dan gecontroleerd terug.
- Maak de herhalingen op dat been af en wissel dan.
TECHNIEKTIPS
- Zakt de vrije kant van je bekken bovenin weg, dan is de dumbbell te zwaar om je bekken recht te houden.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Secundair
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.