Bicepscurl i ringer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Ringer
SLIK UTFØRER DU
- Still ringene i omtrent brysthøyde og ta én i hver hånd med håndflatene opp.
- Gå framover med føttene og len deg bakover med armene strake rett fram, kroppen i en rett linje fra hæler til hode.
- Curl kroppen opp mot hendene ved å bøye bare i albuene, så ringene går mot pannen.
- Senk kontrollert tilbake til strake armer, og hold overarmene der de startet.
TEKNIKKTIPS
- Overarmene skal holdes oppe og i ro. Faller de ned mot sidene, blir ryggen med og det blir en roing.
- Len deg lenger bakover for å gjøre det tyngre, eller stå mer oppreist for å gjøre det lettere.
- Ikke la hofta synke. Kroppen beveger seg som én rett linje.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.