Bicepscurl i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Ställ ringarna i ungefär brösthöjd och ta en i varje hand med handflatorna uppåt.
- Gå fram med fötterna och luta dig bakåt med armarna raka rakt fram, kroppen i en rak linje från hälar till huvud.
- Curla upp kroppen mot händerna genom att bara böja armbågarna, så att ringarna går mot pannan.
- Sänk kontrollerat tillbaka till raka armar och håll överarmarna där de började.
TEKNIKTIPS
- Överarmarna hålls uppe och stilla. Sjunker de ner mot sidorna hjälper ryggen till och det blir en rodd.
- Luta dig längre bak för att göra det tyngre, eller stå mer upprätt för att göra det lättare.
- Låt inte höften sjunka. Kroppen rör sig som en rak linje.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.