Bizeps-Curl an den Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
AUSFÜHRUNG
- Häng die Ringe etwa auf Brusthöhe und nimm in jede Hand einen, die Handflächen zeigen nach oben.
- Lauf mit den Füßen nach vorn und lehn dich zurück, die Arme gestreckt nach vorn, der Körper in einer geraden Linie von den Fersen bis zum Kopf.
- Zieh den Körper zu den Händen hoch, indem du nur die Ellenbogen beugst, sodass die Ringe Richtung Stirn wandern.
- Lass dich kontrolliert zurück in die gestreckten Arme, die Oberarme bleiben, wo sie waren.
TECHNIK-TIPPS
- Die Oberarme bleiben oben und ruhig. Sinken sie zu den Seiten ab, hilft der Rücken mit und es wird ein Rudern daraus.
- Lehn dich weiter zurück, um es schwerer zu machen, oder steh aufrechter, um es leichter zu machen.
- Lass die Hüfte nicht durchhängen. Der Körper bewegt sich als eine gerade Linie.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.