Hauiskääntö renkailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
SUORITUSOHJE
- Säädä renkaat noin rinnan korkeudelle ja ota kumpaankin käteen yksi, kämmenet ylöspäin.
- Kävele jalkoja eteenpäin ja nojaa taakse kädet suorina edessä, keho suorana linjana kantapäistä päähän.
- Vedä keho ylös kohti käsiä koukistamalla vain kyynärpäistä, niin että renkaat liikkuvat otsaa kohti.
- Laske hallitusti takaisin kädet suoriksi ja pidä olkavarret siinä, mistä ne lähtivät.
TEKNIIKKAVINKIT
- Olkavarret pysyvät ylhäällä ja paikallaan. Jos ne laskeutuvat kyljille, selkä tulee mukaan ja liikkeestä tulee soutu.
- Nojaa enemmän taakse, niin liike vaikeutuu, tai seiso pystymmässä, niin se kevenee.
- Älä anna lantion pudota. Keho liikkuu yhtenä suorana linjana.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.