Ring biceps curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
UITVOERING
- Hang de ringen op ongeveer borsthoogte en pak er één in elke hand, handpalmen omhoog.
- Loop met je voeten naar voren en leun achterover met je armen gestrekt voor je, je lichaam in een rechte lijn van hielen tot hoofd.
- Curl je lichaam omhoog naar je handen door alleen je ellebogen te buigen, zodat de ringen richting je voorhoofd komen.
- Laat gecontroleerd zakken tot je armen weer gestrekt zijn en houd je bovenarmen waar ze begonnen.
TECHNIEKTIPS
- Je bovenarmen blijven omhoog en stil. Zakken ze naar je zij, dan doet je rug mee en wordt het een roeibeweging.
- Leun verder achterover om het zwaarder te maken, of sta rechterop om het makkelijker te maken.
- Laat je heupen niet doorzakken. Je lichaam beweegt als één rechte lijn.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.