Biceps curl i ringe
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Ringe
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt ringene i cirka brysthøjde, og tag én i hver hånd med håndfladerne opad.
- Gå fødderne frem, og læn dig tilbage med armene strakt lige frem, kroppen i en lige linje fra hæl til hoved.
- Curl kroppen op mod hænderne ved kun at bøje albuerne, så ringene bevæger sig mod panden.
- Sænk kontrolleret tilbage til strakte arme, og hold overarmene, hvor de startede.
TEKNIKRÅD
- Overarmene bliver oppe og stille. Falder de ned mod siderne, kommer ryggen med, og det bliver til en roning.
- Læn dig længere tilbage for at gøre det hårdere, eller stå mere oprejst for at gøre det lettere.
- Lad ikke hoften falde. Kroppen bevæger sig som én lige linje.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.