Slingshot-benkpress

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Trekk ermene opp armene til hovedstrikken ligger flatt over brystet og nederkanten hviler rett over albuene.
Legg deg på benken med øynene under stangen og føttene godt plantet i gulvet.
Ta tak i stanga litt bredere enn skulderbredt og klem hardt.
Trekk skulderbladene ned og sammen, løft brystet og hold en lett, naturlig svai i korsryggen.
Løft stanga av krokene og hold den rett over skuldrene med låste armer.
Senk den langsomt til nedre del av brystet eller brystbeinet, med albuene inn til omtrent 45 grader.
Press stanga rett opp og litt bakover mot startposisjonen til armene er låst.

Behold vanlig grepsbredde og oppsett. Når du senker stanga, klemmer du aktivt sammen øvre rygg og lats for å trekke stanga ned mot strikkmotstanden. Hold albuene rett under stanga. Regn med å løfte mer enn vanlig, siden ermene hjelper deg.
Skulderbladene holdes nede og samlet og brystet oppe fra du løfter av til du legger tilbake. Lar du dem flate ut i bunnen, mister du basen og gir vekten til fremre skulder.
Lag bue i øvre rygg og hold setet i benken. Løfter du hofta, er det rødt lys i konkurranse og tapt spenning alle andre steder.
Still inn sikkerhetsstengene, eller bruk en spotter, på alt som er tungt. Det er det ene løftet du ikke kan sette ned på egen hånd.
Grepsbredden endrer vektleggingen: smalere grep gir mer av jobben til triceps, bredere grep forkorter bevegelsen.
Ta de tunge «raw» benkpress-settene først, mens musklene er helt ferske. Ta på deg utstyret til 2 til 3 avsluttende back-off-sett for å samle ekstra treningsvolum eller kjøre tunge treere med overbelastning.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.