Sots press
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Ta stanga i frontposisjon eller i rykkgrep bak nakken og gå helt ned til BUNNEN av knebøyen.
- Bli i bunnen av knebøyen med så oppreist overkropp som mulig og hælene i gulvet.
- Press stanga til lockout over hodet fra den posisjonen, uten å reise deg i det hele tatt.
- Senk den tilbake til skuldrene, fortsatt i bunnen, og reis deg enten mellom repene eller bli nede hele settet.
TEKNIKKTIPS
- Like mye en mobilitetstest som en press: den krever dyp knebøy, oppreist overkropp og full bevegelse over hodet på én gang. Start med tom stang eller et kosteskaft, og regn med at den holdes svært lett.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.