Sots press
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag stangen i frontposition eller i trækgreb bag nakken, og squat helt ned i BUNDEN.
- Bliv i bunden af squatten med overkroppen så oprejst som muligt og hælene i gulvet.
- Pres stangen op til strakte arme over hovedet fra den position uden overhovedet at rejse dig.
- Sænk den tilbage til skuldrene, stadig i bunden, og rejs dig enten mellem gentagelserne eller bliv nede hele sættet.
TEKNIKRÅD
- Lige så meget en mobilitetstest som et pres: den kræver en dyb squat, en oprejst overkrop og fuld bevægelighed over hovedet på én gang. Start med en tom stang eller et kosteskaft, og regn med, at den forbliver meget let.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.