Press Sots con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Coge la barra en rack frontal o con agarre de arrancada tras la nuca y baja en sentadilla hasta el FONDO.
- Quédate abajo de la sentadilla con el torso tan erguido como puedas y los talones planos.
- Empuja la barra hasta bloquearla por encima de la cabeza desde esa posición, sin levantarte en absoluto.
- Vuelve a bajarla a los hombros, aún abajo, y ponte de pie entre repeticiones o quédate abajo toda la serie.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es tanto una prueba de movilidad como un press: pide a la vez una sentadilla profunda, un torso erguido y todo el rango por encima de la cabeza. Empieza con la barra vacía o un palo de escoba, y cuenta con que siga siendo muy ligero.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.