Sots press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Neem de stang in front rack of in trekgreep achter je nek en squat helemaal tot ONDERIN.
- Blijf onderin de squat met je romp zo rechtop mogelijk en je hielen plat.
- Druk de stang vanuit die positie uit tot gestrekte armen boven je hoofd, zonder op te staan.
- Laat hem terugzakken naar je schouders, nog steeds onderin, en kom tussen herhalingen overeind of blijf de hele set onderin.
TECHNIEKTIPS
- Net zo goed een mobiliteitstest als een press: hij vraagt tegelijk een diepe squat, een rechte romp en volledig bereik boven je hoofd. Begin met een lege stang of een bezemsteel en reken erop dat hij heel licht blijft.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.