Sots press
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ta stången i frontposition eller i ryckgrepp bakom nacken och böj ner hela vägen till BOTTEN.
- Stanna i botten av knäböjen med överkroppen så upprätt du kan och hälarna i golvet.
- Pressa stången till utlåsning över huvudet från den positionen, utan att resa dig alls.
- Sänk den tillbaka till axlarna, fortfarande i botten, och res dig antingen mellan repsen eller stanna nere hela setet.
TEKNIKTIPS
- Lika mycket ett rörlighetstest som en press: den kräver en djup knäböj, upprätt överkropp och full rörlighet över huvudet på samma gång. Börja med tom stång eller ett kvastskaft, och räkna med att den förblir mycket lätt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.