Sots press
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Ota tanko rinnalle tai tempausotteella niskan taakse ja kyykkää aivan POHJALLE asti.
- Pysy kyykyn pohjalla ylävartalo niin pystyssä kuin pystyt ja kantapäät maassa.
- Punnerra tanko siitä asennosta lukitukseen pään yläpuolelle nousematta lainkaan ylös.
- Laske se takaisin hartioille yhä pohjalla, ja joko nouse ylös toistojen välissä tai pysy alhaalla koko sarjan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Yhtä paljon liikkuvuustesti kuin punnerrus: se vaatii yhtä aikaa syvän kyykyn, pystyn ylävartalon ja täyden liikelaajuuden pään yläpuolelle. Aloita tyhjällä tangolla tai luudanvarrella ja varaudu siihen, että kuorma pysyy hyvin kevyenä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.