Sots Press mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Nimm die Stange in die Frontablage oder im Reißgriff in den Nacken und geh ganz nach UNTEN in die Hocke.
- Bleib unten in der Hocke, den Oberkörper so aufrecht wie möglich, die Fersen flach.
- Drück die Stange aus dieser Position über Kopf bis zum Lockout, ohne überhaupt aufzustehen.
- Senk sie zurück auf die Schultern, weiter unten, und steh dann entweder zwischen den Wiederholungen auf oder bleib den ganzen Satz unten.
TECHNIK-TIPPS
- Genauso ein Beweglichkeitstest wie eine Drückübung: Sie verlangt gleichzeitig eine tiefe Hocke, einen aufrechten Oberkörper und volle Überkopfbeweglichkeit. Fang mit der leeren Stange oder einem Besenstiel an und rechne damit, dass es sehr leicht bleibt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
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