Sots press
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Prenez la barre en rack avant ou en prise d'arraché derrière la nuque et descendez tout EN BAS du squat.
- Restez en bas du squat, buste aussi droit que possible et talons à plat.
- Poussez la barre jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête depuis cette position, sans vous relever du tout.
- Redescendez-la sur les épaules, toujours en bas, puis relevez-vous entre les répétitions ou restez en bas toute la série.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un test de mobilité autant qu'un développé : il faut à la fois un squat profond, un buste droit et une amplitude complète au-dessus de la tête. Commencez à barre vide ou avec un manche à balai, et attendez-vous à ce que la charge reste très légère.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
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