Dead hang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Ta overhåndsgrep på stangen litt bredere enn skuldrene.
- Løft føttene eller stig av kassen så du henger helt utstrakt med strake armer.
- La skuldrene gli opp mot ørene og kroppen henge i ro, og pust rolig.
- Hold tiden ut, og sett føttene ned før grepet svikter i stedet for å slippe ned fra stangen.
TEKNIKKTIPS
- Dette er den avslappede enden av heng: stangen tar vekten din og skuldrene åpner seg. Trekker du skulderbladene ned og løfter brystet, blir det et aktivt heng, som er en egen øvelse.
- Grepet ryker først. Legg på noen sekunder for hver økt, og kritt hendene når de begynner å gli.
- Hold beina i ro. Svinging flytter belastningen fra hånd til hånd og avslutter settet for tidlig.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.