Dead hang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag et overhåndsgreb om stangen lidt bredere end skuldrene.
- Løft fødderne, eller træd af kassen, så du hænger i fuldt stræk med strakte arme.
- Lad skuldrene stige op mod ørerne, og hæng stille med rolig vejrtrækning.
- Hold tiden ud, og sæt så fødderne ned, før grebet slipper, i stedet for at falde af stangen.
TEKNIKRÅD
- Det her er den afslappede version af hæng: stangen tager din vægt, og skuldrene åbner sig. Trækker du skulderbladene ned og løfter brystet, bliver det til et aktivt hæng, som er en anden øvelse.
- Grebet giver op først. Læg et par sekunder til pr. træningspas, og brug kridt, når hænderne begynder at glide.
- Hold benene i ro. Svingning flytter belastningen fra hånd til hånd og afslutter sættet før tid.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.