Dead hang
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Ta ett överhandsgrepp på stången, något bredare än axlarna.
- Lyft fötterna eller kliv av lådan så att du hänger helt utsträckt med raka armar.
- Låt axlarna åka upp mot öronen och kroppen hänga stilla, och andas lugnt.
- Håll tiden ut och sätt sedan ner fötterna innan greppet släpper, istället för att ramla av stången.
TEKNIKTIPS
- Det här är den avslappnade varianten av häng: stången bär din vikt och axlarna öppnas upp. Att dra ner skulderbladen och lyfta bröstet gör det till ett aktivt häng, som är en annan övning.
- Greppet släpper först. Lägg på några sekunder per pass och krita händerna när de börjar glida.
- Håll benen stilla. Att svinga flyttar lasten från hand till hand och avslutar setet i förtid.
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.