Suspensión en barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Agarra la barra en pronación, un poco más abierto que los hombros.
- Despega los pies o baja del cajón para quedarte colgado en estiramiento completo, con los brazos estirados.
- Deja que los hombros suban hacia las orejas y que el cuerpo cuelgue quieto, respirando despacio.
- Aguanta el tiempo marcado y vuelve a apoyar los pies antes de que falle el agarre, en vez de soltarte de la barra.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Este es el extremo relajado de la suspensión: la barra sostiene tu peso y los hombros se abren. Bajar las escápulas y subir el pecho lo convierte en una suspensión activa en arco, que es otro ejercicio.
- El agarre es lo primero que falla. Añade unos segundos cada sesión y usa magnesio en cuanto las manos empiecen a resbalar.
- Mantén las piernas quietas. Balancearte traslada la carga de una mano a otra y acaba la serie antes de tiempo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
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