Dead hang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Pak de stang bovenhands vast, iets wijder dan schouderbreedte.
- Til je voeten op of stap van de box af, zodat je volledig uitgerekt hangt met gestrekte armen.
- Laat je schouders richting je oren komen en je lichaam stil hangen, en adem rustig door.
- Houd de tijd vast en zet dan je voeten terug voordat je greep het begeeft, in plaats van van de stang te vallen.
TECHNIEKTIPS
- Dit is de ontspannen vorm van hangen: de stang draagt je gewicht en je schouders gaan open. Je schouderbladen omlaag trekken en je borst optillen maakt er een arch hang van, en dat is een andere oefening.
- Je greep begeeft het als eerste. Bouw elke sessie een paar seconden op en gebruik magnesium zodra je handen gaan glijden.
- Houd je benen stil. Zwaaien verplaatst de belasting van hand naar hand en beëindigt de set te vroeg.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.