Riipunta tangossa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Ota tangosta yläote hieman hartioita leveämmältä.
- Nosta jalat irti tai astu laatikolta pois niin, että roikut täydessä venytyksessä kädet suorina.
- Anna hartioiden nousta kohti korvia ja vartalon roikkua paikallaan, hengitä rauhallisesti.
- Pidä asento ajan loppuun ja laske jalat alas ennen kuin ote pettää, älä tipahda tangosta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämä on roikkumisen rento pää: tanko kannattelee painosi ja hartiat avautuvat. Lapojen vetäminen alas ja rinnan nostaminen tekee siitä kaariroikunnan, joka on eri liike.
- Ote pettää ensimmäisenä. Lisää muutama sekunti treeniä kohden ja laita magnesiumia käsiin, kun ote alkaa luistaa.
- Pidä jalat paikallaan. Heiluminen siirtää kuormaa kädeltä toiselle ja päättää sarjan ennenaikaisesti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.