Suspension à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Saisissez la barre en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules.
- Décollez les pieds ou descendez de la caisse pour vous suspendre bras tendus, en pleine extension.
- Laissez les épaules remonter vers les oreilles et le corps pendre sans bouger, en respirant lentement.
- Tenez la durée prévue, puis reposez les pieds au sol avant que la prise ne lâche, plutôt que de tomber de la barre.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est la version relâchée de la suspension : la barre supporte votre poids et les épaules s'ouvrent. Abaisser les omoplates et sortir la poitrine en fait une suspension arquée, qui est un exercice à part.
- C'est la prise qui lâche en premier. Ajoutez quelques secondes à chaque séance, et mettez de la magnésie dès que les mains commencent à glisser.
- Gardez les jambes immobiles. Les balancements déplacent la charge d'une main à l'autre et écourtent la série.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Avant-bras
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