Dead Hang
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- Hebe die Füße an oder steig von der Box, sodass du mit gestreckten Armen voll ausgestreckt hängst.
- Lass die Schultern Richtung Ohren steigen und den Körper ruhig hängen, atme dabei langsam.
- Halte die Zeit, dann setz die Füße wieder ab, bevor der Griff aufgibt, statt von der Stange zu fallen.
TECHNIK-TIPPS
- Das ist das entspannte Ende des Hängens: Die Stange trägt dein Gewicht und die Schultern öffnen sich. Wenn du die Schulterblätter nach unten ziehst und die Brust hebst, wird daraus ein Arch Hang, und das ist eine eigene Übung.
- Der Griff gibt zuerst nach. Häng jede Einheit ein paar Sekunden länger und kreide die Hände, sobald sie rutschen.
- Halte die Beine ruhig. Schwingen verlagert die Last von Hand zu Hand und beendet den Satz zu früh.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
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