Revers crunch i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Fest ankelstropper til en lav kabel og legg deg på ryggen med føttene mot vektstabelen og håndflatene flatt ned langs sidene.
- Bøy hofter og knær til omtrent 90 grader med spenning på kabelen.
- Rull hoftene opp fra gulvet og trekk knærne mot brystet.
- Senk sakte til hoftene er tilbake på gulvet, og hold spenningen på kabelen.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene må løfte seg fra gulvet. Å trekke knærne inn med hoftene i gulvet er en hoftebøyerøvelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.