Kabel omvendt crunch
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt ankelstropper på et lavt kabel og læg dig på ryggen med fødderne mod tårnet og håndfladerne flade langs siden.
- Bøj hofter og knæ til ca. 90 grader, så der er spænd på kablet.
- Rul hoften fri af gulvet og træk knæene mod brystet.
- Sænk langsomt, indtil hoften er tilbage på gulvet, og hold spændet på kablet.
TEKNIKRÅD
- Hoften skal forlade gulvet. Trækker du knæene ind med hoften nede, er det en hoftebøjerøvelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.